So slovom „aerobik“ má väčšina dospelých celkom jasnú stereotypnú asociáciu - skupina žien, ktoré chudnú v plavkách, súčasne vykonáva cvičenia zamerané, prirodzene, na chudnutie. Ale toto je iba časť pravdy. Existuje všeobecný a terapeutický aerobik, ako aj aerobik pre deti, ktorému sa tento článok venuje.
Čo to je?
Aerobik je špeciálny druh gymnastiky, ktorý pozostáva z aeróbneho cvičenia, ktoré sa musí vykonávať s hudbou. Hudobný sprievod pomáha udržiavať rytmus a sledovať jasnosť a rýchlosť komplexu pohybov. Spočiatku bol aerobik skutočne gymnastika pre ženy a jeho hlavným propagátorom sa stala americká herečka Jane Fonda. Vďaka nej sa o tomto športe dozvedel celý svet.
Nebola to však ona, kto vynašiel aerobik, ale Kenneth Cooper, fyziológ z USA. Stalo sa tak v 60. rokoch minulého storočia. Ale jeho kniha a metodika pred Nadáciami získala uznanie iba medzi lekármi a športovcami. Aerobik šiel k ľuďom iba na návrh umelca a krásy so svetovou reputáciou.
Detský aerobik sa objavil o niečo neskôr ako modifikácia súboru cvičení pre dospelých. Obsahuje rytmus, chôdza a beh, skoky a strečing. Profesionálny aerobik je tiež umenie, pretože tímy predvádzajú skupinové tance, ktoré sa vyznačujú synchronizáciou pohybov a väzov tímov niekoľkých ľudí alebo samostatných športovcov.
Dnes sa prvky aerobiku pre deti zavádzajú do programov telesnej výchovy v materských školách a školách. Všetky fitnescentrá majú oddiely a skupiny pre detský aerobik, a preto nebude ťažké prihlásiť dieťa do takýchto tried, najmä preto, že pre tento šport neexistujú takmer žiadne obmedzenia pre deti.
Na čo slúži
Treba poznamenať, že aerobik nepozná rodové rozdiely - môžu to chlapci aj dievčatá. Každý si nájde niečo zaujímavé a užitočné pre seba. Napríklad cvičenia vyžadujúce umenie a krásu pohybov sú u dievčat lepšie a komplexy, v ktorých je potrebné preukázať vytrvalosť a silu, sa viac páčia chlapcom. Ale deje sa to aj opačne.
Ak hovoríme o tom, čo taký šport môže dieťaťu dať, potom môžeme argumentovať „za“ veľa. V prvom rade tento druh športu jemne a nenápadne učí dieťa milovať aktívny a mobilný životný štýl a nesedieť vo voľnom čase pred monitorom počítača.
- Školenia sa uskutočňujú v skupinách a dieťa na nich nachádza rovnako zmýšľajúcich ľudí, komunikuje, trénuje svoje komunikačné schopnosti.
- Toto zaťaženie znižuje pravdepodobnosť detskej obezity a kardiovaskulárnych problémov. Aktívny pohyb pomáha urýchliť metabolizmus, spaľovanie tukov. Vďaka tomu dieťa rastie silné, fit, štíhle a krásne.
- Výcvik v skupine aerobiku si vyžaduje veľkú dávku vnútornej energie, čo je obzvlášť dôležité pre deti predškolského a základného školského veku, ktoré najčastejšie nemajú kam dať nadmernú energiu. Vyhodením v pohybe sa dieťa stáva pokojnejším, pozornejším, sústredenejším.
- Detský aerobik pomáha trénovať sebakontrolu, vytrvalosť, vôľu. Je obzvlášť dôležité, aby sa to všetko dialo v tíme, čo pomáha dieťaťu prijať tímového ducha. To uľahčuje hľadanie spoločného jazyka s akýmkoľvek tímom v materskej škole, škole, detskom tábore alebo neskôr - na univerzite aj v pracovnom tíme.
Lekárske aspekty aerobiku sú mnohostranné. Táto záťaž pomáha posilňovať svaly a pohybový aparát. Kĺby sa stávajú silnejšie a pružnejšie, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia dieťaťa. Dýchacie orgány sú aktívne trénované, čo pomáha znižovať počet dýchacích ochorení v detstve. Systematické aeróbne cvičenie zvyšuje imunitu detí.
Chlapci a dievčatá majú správne držanie tela a chôdzu. Zlepšuje sa metabolizmus a koordinácia pohybov. Deti vyrastú, aby boli odolnejšie a nebáli sa fyzickej aktivity. Sú aktívnejší a je menej pravdepodobné, že budú trpieť depresiou.
Veľkým plusom tohto športu je, že nie je viazaný na telocvičňu, povolené sú aj vonkajšie tréningy a takéto aktivity, ako si môžete byť istí, sú dvakrát tak užitočné.
Kontraindikácie
Môže to znieť zvláštne, ale tento šport nemá takmer žiadne kontraindikácie. Napokon, aj choré dieťa môže cvičiť, vypracuje sa pre neho iba individuálna sada cvičení s prihliadnutím na druh a druh ochorenia. Napríklad pre deti, ktoré trpia chronickými chorobami dýchacích ciest, sú vytrvalostné cvičenia vylúčené, umelecký a rytmický komplex však zostal.
Napriek tomu pred prihlásením dieťaťa na aerobik musíte s ním navštíviť pediatra a poskytnúť trénerovi zdravotný preukaz. Lekár môže určiť preferované a zakázané typy záťaže, ktoré trénerovi pomôžu vytvoriť program zohľadňujúci individuálne vlastnosti.
Lekári zvyčajne pozerajú na tento druh športovej aktivity priaznivo a obmedzujú ju iba na deti so závažnými srdcovými chybami a komplexnými poruchami pohybového aparátu.
Pre deti, ktoré sú choré na vírusové infekcie, podstupujú rehabilitáciu po úrazoch a chirurgické zákroky, sú zavedené dočasné obmedzenia pre hodiny aerobiku. Keď sa môžu vrátiť k individuálnemu tréningu alebo k svojej skupine, záleží to na konkrétnom ochorení, termíny stanoví ošetrujúci lekár.
Odrody
Existujú tri hlavné typy aerobiku - wellness, tanec a šport. Za posledných pár desaťročí bol tento malý zoznam doplnený o ďalšie dve polohy - krokový a silový aerobik. Ale v skutočnosti je rozsah oveľa širší.
Tancuj
Rytmická gymnastika, ktorá reguluje úroveň zaťaženia. Má vynikajúci účinok na zlepšenie zdravia. Zahŕňa nielen cviky na rozvoj svalov, ale aj tanečné prvky. Samostatne rozlišovať tango aerobik, jazzový aerobik, latin a hip-hop, ako aj mestský jam a funkový aerobik. Tu, komu aká hudba a štýl je bližší k duši.
Krokový aerobik
Vynikajúci tréning pre pohybový aparát. Vykonáva sa pomocou špeciálnych platforiem vysokých až desať centimetrov. Nedávno sa na ňom konali veľkolepé a krásne majstrovstvá.
Tai-bo
Špeciálny druh aerobiku, ktorý je zameraný na normalizáciu svalového tonusu, ich posilnenie, zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev.
Odolajte lopte
Tento šport trénuje viac koordinácie pohybov, zvyšuje pružnosť tela. Opravuje držanie tela, a preto sa často odporúča deťom s problémami pohybového aparátu.
Moc
Cvičebné komplexy sú spojené so zvýšeným zaťažením a váhami v podobe činiek a vážených tyčiniek. Tento typ urýchľuje metabolizmus a pomáha vyrovnať sa s obezitou.
Šport
Toto je šport v najpriamejšom zmysle slova. Koordinácia je zložitá, viacdielne cvičenia. Tento typ zahŕňa kick aerobik, boxerský aerobik, aerobik na pumpe.
Ak sami neviete rozhodnúť o type, stojí za to vyhľadať radu od detského fitnes trénera.
Vhodný vek
Na aerobik môžete dieťa poslať vo veľmi útlom veku - od roka alebo pol roka. Pre predškolákov sú triedy vedené hravou formou. Skupiny na prvej úrovni zvyčajne zahŕňajú najmladšie deti - do 3 rokov. Od 4 do 5 rokov sa deti očakávajú v nasledujúcej vekovej skupine - predškolskom veku. Vo veku 6 - 7 - 8 rokov môže dieťa začať vyučovať v skupine školákov.
Pre deti sú tréningy ľahké, hravé a netrvajú dlhšie ako 10 minút. Staršie deti sa môžu venovať športu a silovému aerobiku, tréningy, ktoré sa začínajú od pol hodiny, a tanečné kurzy zvyčajne trvajú od 20 do 30 minút alebo dlhšie.
Pokiaľ hovoríme o frekvencii vyučovania, potom by mali deti do 3 rokov navštevovať sekciu niekoľkokrát týždenne, deti staršie - 3-krát.
Vlastnosti detských aktivít
Cieľom v detských aerobikových skupinách nie je vychovať z detí olympijských šampiónov a silných mužov na planéte. Športové výsledky tu nie sú to hlavné - je oveľa dôležitejšie vštepiť si zvyk viesť zdravý a aktívny životný štýl.
Konajú sa školenia v súlade s bezpečnostnými opatreniami. Je veľmi dôležité znížiť dokonca aj možnosť úrazu. Hodina preto vždy začína ľahkou rozcvičkou., ktorý pomáha „zahriať“ svaly a pripraviť ich na nadchádzajúcu záťaž.
Druhou dôležitou zásadou je užitočnosť všetkého, čo sa stane.
Dieťa nikdy nedostane žiadny prospech, ak navštívi oddiel spod palice násilím, ak sa mu nebaví učiť sa. Tréneri preto nenútia deti, aby cvičili, čo sa im z nejakého dôvodu nepáči.
Konkurenčný duch v aerobiku nie je to hlavné. Je oveľa dôležitejšie, aby sebavedomie každého dieťaťa v skupine stúpalo. Preto tréner nebude karhať dieťa alebo tínedžera, ak mu niečo nevychádza, inak je to zlý tréner, od ktorého musíte odmietnuť.
Dieťa cvičiace aerobik by malo mať vždy dobrovoľnú voľbu. Hovoria o tom všetci skúsení tréneri a odborníci na tento typ fitnes. Môže sa zúčastniť alebo sa nemusí zúčastniť niektorých akcií, súťaží, vystúpení. A aby deti neodmietali, je potrebné ich správne motivovať. To urobí skúsený mentor.
Príklady cvičení
Každý typ aerobiku má svoju vlastnú sadu cvikov a jednotlivých prvkov, ale základné cviky sú stále rovnaké pre takmer všetky varianty tohto športu.
to beh, kroky rôznej intenzity, predklon, podrep, cvičenia na horné a dolné končatiny, ramenný pletenec, brušné svaly, chrbát.
V tanečnej forme sa aktívne využívajú kroky, ktoré sú charakteristické pre určité tance, napríklad v tangu - cviky na chrbát a nohy, v latinčine - na boky, chrbát, brucho a ruky atď.
V komplexe zdravia je možné použiť nasledujúce typy záťaže
- push-upy vykonávané s dôrazom z polohy na kolenách;
- udržiavanie rovnováhy v stoji na jednej nohe;
- udržiavanie rovnováhy s postupnou plynulou zmenou polohy tela na jednej nohe, napríklad nakláňaním tela z tejto polohy;
- privádzanie rovných a nepokrčených nôh do rúk, sedenie na podlahe s námahou lisu;
- špagát;
- skákanie s nohami od seba vo vzduchu;
- skákanie s nohami k hrudníku v „lete“.
V športovom aerobiku sú cvičenia zložitejšie:
- push-up v ľahu;
- horizontálne zdvihnutie nôh spolu nad podlahou na rukách;
- skok so širokými nohami v „lete“ takmer k vodorovnej línii a miernemu predklonu tela;
- plazenie sa špagátom.
Konkrétny zoznam cvičení určí tréner v závislosti od zvoleného druhu aerobiku, veku dieťaťa, stupňa jeho fyzickej zdatnosti, zdravotného stavu a odporúčaní pediatrov.
Ako prebieha lekcia tanečného aerobiku, pozri nižšie.
